Pijete málo? Riskujete!

„Pijte vodu, pijte pitnou vodu a nepijte rum“ - přesně toto zpívá Jaromír Nohavica v jedné ze svých skladeb. O pravdivosti jeho slov se můžete přesvědčit v následujícím článku.
Horké měsíce jsou před námi a téma doplňování tekutin je více než aktuální. Navzdory horám balené vody v obchodech je obyčejná čistá voda tekutinou stále vzácnější. Jak vlastně působí na lidský organismus? Jak je to s tělními tekutinami obecně a jaké jsou nejlepší způsoby jejich doplňování?
Voda je hlavní součástí vnitřního prostředí organismu. Její průměrné množství u dospělého jedince činí 65-70% tělesné hmotnosti. U dětí je podíl celkové tělní vody vyšší, u novorozenců dosahuje až 77%. Voda tvoří cca 20% tělesné hmotnosti.
Aby člověk udržel potřebnou rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin, je třeba dodržovat doporučené denní dávky „těch správných“ tekutin a nezapomenout i na některá další pravidla jejich příjmu.

Kolik vypít?
Dospělý člověk vážící cca 70 kg vydává denně průměrně 2,5 l tekutin - a právě takové množství by měl také přijmout. Přesněji se udává doporučený příjem tekutin v množství 40 ml na každý jeden kilogram hmotnosti člověka:
Hmotnost   Denní dávka   Hmotnost   Denní dávka
50 kg                 2,0 l                80 kg               3,2 l
60 kg                 2,4 l                90 kg               3,6 l
70 kg                 2,8 l              100 kg               4,0 l

Toto platí pro běžnou populaci, ovšem čísla pro sportovce a fyzicky středně až těžce pracující lidi jsou ještě o něco vyšší:
Hmotnost   Denní dávka    Hmotnost   Denní dávka
50 kg                 3,3 l                80 kg               4,5 l
60 kg                 3,7 l                90 kg               4,9 l
70 kg                 4,1 l              100 kg               5,3 l

Údaje v tabulce jsou orientační, avšak vyčtete z nich, že proklamované 2 litry tekutin denně jsou např. pro sportovce silně nedostačující.

Když nepijete, riskujete
Rizika při nedostatku tekutin můžeme rozdělit do dvou skupin:
1. Akutní (okamžitý) nedostatek tekutin
Na akutní nedostatek tekutin nás obvykle upozorní pocit žízně. Žízeň lze charakterizovat jako pocit neuspokojené potřeby tekutin, která je ovlivněna celou řadou faktorů (např. věkem, kdy se u starších osob projevuje snížený pocit žízně, či teplotou prostředí, která stimuluje nervový systém a způsobuje pocení). Nutno podotknout, že pokud pociťujete žízeň, pravděpodobně je váš pitný režim špatně sestaven, protože tento pocit by pro vás při správném pití měl být naprostou neznámou!
2. Dlouhodobý (chronický) nedostatek tekutin
Pokud je dlouhodobě příjem tekutin nižší než výdej, dochází k deficitu objemu tekutin a hovoříme o dehydrataci. Tu mohou provázet např. horečka, průjmy, nemoci ledvin. Mezi příznaky dehydratace patří suché a okoralé rty, zrychlená srdeční činnost, bolesti hlavy, závratě, nevolnost, svalové křeče, poruchy polykání. Důležitým ukazatelem je také množství a zabarvení moči. Zatímco u dobré hydratace je moč světlá, ve větším objemu a bez zápachu, tmavé zbarvení moči (silně koncentrovaná v malém množství) může naznačit varující nedostatek tekutin.

Tak trochu návod na správné pití
Základem je svou denní dávku tekutin rozdělit rovnoměrně v průběhu celého dne. Vyvarujte se nárazového pití, hlavně večer. Takže po troškách, ale častěji. Náležitou pozornost věnujte výběru vhodných nápojů. Nedoporučují se nápoje typu cola či přeslazené napodobeniny ovocných šťáv. Stejně tak mezi příjem tekutin nezapočítávejte kávu, čaje obsahující teiny a alkohol. Vhodná je čistá stolní voda bez bublinek, některé ovocné šťávy, čaje a stále populárnější nápoje bez cukru, avšak s důležitými elektrolyty (minerály s kladným nebo záporným nábojem) a vitamíny.

Finedrinky a jejich nové příchutě
Letos jsme pro vás přichystali nové příchutě Finedrinků: malina, višeň, černý rybíz. Finedrinky jsou vyzkoušené a doporučují je i vrcholoví sportovci. Třinečtí hokejisté jim dávají přednost před jinými komerčními nápoji, protože jim zkrátka lépe „zabírají“. Složení Finedrinků je mimo jiné naprosto ojedinělé tím, že obsahují INULIN, který je dobrým substrátem pro růst příznivé střevní flóry. Finedrinkem lze nejen doplnit úbytek vody v organismu, ale také nahradit část ztracených minerálů i vitamínů a zlepšit funkci zažívacího traktu. Ovšem z vlastní zkušenosti bych pro horká letní období doporučila ředit je více, než je uvedeno na etiketě.